孕妇下蹲使胎儿骨折（孕晚期下蹲胎儿骨折）

孕晚期可以做下蹲运动吗？

怀孕晚期是不能做下蹲的动作的，因为这样有可能会压迫到肚子，这样会容易引起胎盘早剥，那么就容易引起大的刺激，也会影响到母子的生命安全的。另外怀孕中晚期以后要注意不要做一些上举的动作，否则都有可能会影响到胎儿。平时要注意做好孕期检查。

孕晚期可以做下蹲运动吗？

怀孕晚期是不能做下蹲的动作的，因为这样有可能会压迫到肚子，这样会容易引起胎盘早剥，那么就容易引起大的刺激，也会影响到母子的生命安全的。另外怀孕中晚期以后要注意不要做一些上举的动作，否则都有可能会影响到胎儿。平时要注意做好孕期检查。

孕晚期孕妇需要注意什么问题？ 孕妇下蹲使胎儿骨折（孕晚期下蹲胎儿骨折）

孕 8 月的孕妈妈，

会发现腹部如吹气球一样，一天不同一天，

有些妈妈的腿部和脸部开始出现水肿，

睡觉变得不是那么容易。

一些心急的孕妈妈甚至期待着宝宝能早点出来。

呵呵，坚持下吧，早产可不是件好事哦！

孕 8 月保健关键词

假宫缩：如果宫缩频繁，或者有疼痛感时，应立刻休息，必要时应及时去医院就诊。

测量骨盆：骨盆测量应有两次，第一次是在孕晚期 28～32 周，第二次是孕晚期 37 周。

会阴按摩：可以增加会阴肌肉组织的柔韧性和弹性，帮助自然分娩顺利进行，同时，还能减少会阴侧切手术的发生。

少食多餐：孕 8 月的孕妈妈会因身体笨重而行动不便。此时，膨胀的子宫已经占据大半个腹部，胃部被挤压，饭量受到影响，所以经常会有吃不饱的感觉。孕妈妈要尽量补足因胃容量减小而少摄入的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎宝宝生长受限。

补充蛋白质：孕妈妈要增加摄入优质蛋白质，每天宜补充 75～100 克。

保证热量的供给：孕 8 月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时如果孕妈妈碳水化合物摄入不足，将导致母体内蛋白质和脂肪分解加速，易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕妈妈要补充足够的热量，保证每天主食（谷类）400～450 克，总脂肪量 60 克左右。

补充维生素：孕妈妈要适量补充各种维生素。每天要喝 6～8 杯水，并适量补充各种矿物质。

少盐：为了减轻水肿和妊娠高血压，在食物中要少放食盐。

阅读胎教：孕妈妈可以选择简单、语调押韵的童话故事，甚至是自己编的故事内容，说给胎宝宝听。讲故事时，口气与音调以不急不慢为原则，也可以让准爸爸加入讲故事的行列。

游戏胎教：孕妈妈继续与胎宝宝玩踢肚子游戏，当孕妈妈轻拍肚皮两下，宝宝就会在拍的地方回踢两下，这样的互动，实在相当有趣！详见本书孕 25 周的「胎教时光」。

音乐胎教：除了可以选择悦耳舒服的音乐之外，有些专业医师认为莫扎特的曲子因为较类似母亲的心跳声，可以给胎宝宝安全感，是对胎教有帮助的音乐。只要是能让孕妈妈感到舒服、愉快的音乐，就是适合孕妈妈的胎教音乐。可以在每天起床后，开启轻柔的音乐，以愉悦的心情迎接新的一天。

营养胎教：现在孕妈妈的腹部压迫胃部，胃口会暂时变小，少食多餐，以给胎宝宝源源不断的营养供给。

◎询问孕妈妈的健康状况和胎动计数，自上次检查后身体有无不适的感觉，如头晕、头疼、眼花、下肢水肿、阴道出血等

◎测量血压、体重，检查子宫高度、腰围、胎位、胎心，绘制妊娠图，以便了解孕妈妈和胎宝宝的情况。

◎情况正常者孕 34 周后做胎心监护，高危妊娠者孕 32 周做胎心监护，以便了解胎宝宝在宫内的安危。

◎进行骨盆测量，了解骨盆内部的大小，以便估计分娩有无困难。

◎对孕妈妈进行健康指导，讲解胎动的自我检测和母乳喂养的提前准备等孕产育儿知识，让孕妈妈做到心中有数。

从本周起，胎动会更加频繁，孕妈妈要学会数胎动，并通过记录胎动来判断体内胎宝宝的健康状况。如若发现异常，要及时告知医生，以便及时采取相应的应对措施。

胎宝宝：体重已有 1300 多克，身长大于 35 厘米了。此时他还会睁开眼睛并把头转向从妈妈子宫壁外透射进来的光源。现在胎宝宝的皮下脂肪已初步形成，手指甲也能看得很清楚了。

孕妈妈：孕 29 周，孕妈妈子宫高度比肚脐高 7.6～10.2 厘米，从耻骨联合处量起约 29 厘米。现在子宫所在的位置会对膀胱造成压力。你可能感觉又回到了孕期的头三个月，频繁地上厕所，总感觉膀胱里的尿排不净。甚至在笑、咳嗽或者轻微运动时，也会有尿排出。

当你走路多或者身体疲劳时，你会感到肚子一阵阵地发紧，这是正常的不规律宫缩。当你仰躺时，你会感到头晕，心率和血压会有所变化。如果从仰躺变为侧躺，症状就会消失。在孕期的最后三个月，大多数孕妈妈都会有鼻塞或者鼻出血的情况，这种情况很正常，一旦分娩，就会痊愈，不会有后遗症。

在怀孕早、中期时，胎宝宝往往还漂浮在羊水中，加之活动，所以胎位会发生变化，在 32 孕周后就比较固定了。

现在胎宝宝的皮下脂肪已初步形成，手指甲也能看得清楚了。

胎宝宝的头呈圆球状，相对较硬，是最容易摸清楚的部位。因此，胎位是否正常可通过监测胎头的位置来确定。孕妈妈最好在产前检查时向医生学习这种检查方法。

胎位正常时，可在下腹中央即耻骨联合上方摸到胎宝宝头部，如果在这个部位摸到圆圆、较硬、有浮球感的东西，那就是胎头。要是在上腹部摸到胎头，在下腹部摸到宽软的东西，表明胎宝宝是臀位，属于不正常胎位；在侧腹部摸到胎头，胎体呈横宽走向时为横位，也属于不正常胎位，这两种胎位均需在医生指导下采取胸膝卧位纠正，每次 15～20 分钟，早晚各 1 次。存在脐带绕颈的孕妈妈在进行胸膝卧位纠正时，一定要在医生指导下进行，谨防出现胎宝宝窒息。

需要提醒的是，不正常的胎位即使已经纠正过来，还需坚持监测，以防再次发生胎位不正。

怀孕 29～38 周是胎动最频繁的时期，接近足月时则略微减少。孕妈妈可以从本周开始每天记录胎动。每日记录胎动，是监测胎宝宝健康的简单、经济而又有效的方法，它不仅可及时发现胎宝宝缺氧或胎盘功能不足的情形，还可减少孕妈妈因过度紧张而造成的疑虑。一旦发现胎动不正常的情形，可以及时就医，减少了意外的发生。

具体检测方法见 18 周「孕妈妈自我检测胎动」。

孕晚期时，胎宝宝的骨骼、肌肉和肺部发育日趋成熟，对营养的需求达到了最高峰。胎宝宝骨骼肌肉的强化和皮下脂肪的积蓄，都是在为出生之后的独立存活做最后的准备。在出生前的最后 10 周内，胎宝宝增长的体重大约是此前共增体重的一半还要多。

补充不饱和脂肪酸：孕晚期是胎宝宝大脑细胞发育的高峰期，需要补充不饱和脂肪酸，以满足胎宝宝大脑发育所需。可以进食适量的玉米油、香油、葵花籽油或玉米、花生、芝麻来补充必需的亚油酸。海鱼中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和 DHA，孕妈妈可适量食用，但海鱼的汞含量也较高，每周食用不可超过 4 次。也可适量食用添加了 DHA 和不饱和脂肪酸的孕妈妈奶粉和人工制剂。

补充蛋白质：由于胎宝宝的身体增大，大脑发育加快，孕妈妈需要更多地补充蛋白质，每日摄入量不少于 85 克。可通过摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋和豆制品补充蛋白质。

加强钙吸收：这个时期胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化加速，其体内一半以上的钙是在孕晚期储存的，因此孕妈妈钙的需求量明显增加，每天可喝 2 杯牛奶用于补钙。

增加铁的供给：本月要增加铁的摄入，以保证胎宝宝的骨骼发育，也为分娩时的失血做准备。

此外，仍然要注意各种维生素的补充。

葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此，孕妈妈在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于食物的消化与吸收十分有利。所以，饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

我们在孕前饮食部分已经说过，妊娠期的孕妈妈最好不要喝太多浓茶，特别是饮用浓红茶，会对胎宝宝产生危害。不过，倘若孕妈妈嗜好喝茶，可以在这一时期适当饮用一些淡绿茶。

绿茶中含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等上百种成分，其中，含锌量极为丰富。孕妈妈如能每日喝 3～5 克淡绿茶，可加强心肾功能，促进血液循环，帮助消化，防止妊娠水肿，对促进胎宝宝生长发育也是大有好处的。

不过，需要特别提醒的是，绿茶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妈妈食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物，妨碍铁的吸收。孕妈妈如果过多地饮用浓茶，就有引起妊娠贫血且导致胎宝宝先天性缺铁性贫血的可能。孕妈妈不妨在饭后再饮用淡绿茶，或服用铁制剂 60 分钟后再饮用淡绿茶，这样可使铁充分吸收。

没有饮茶习惯的孕妈妈可以喝点富含维生素 C 的饮料，维生素 C 能帮助铁的吸收，还能增强机体的抗病能力。

胎宝宝在孕 28～37 周之间就分娩出来的，视为早产。和流产不同的是，早产的婴儿有存活和成长的可能，尤其是 32 周以上的婴儿。

症状及原因

早产儿各项器官的功能还比较差，出生体重轻（出生时体重在 2500 克以下），死亡率较高，养育护理与足月儿相比要困难许多。所以，为了宝宝的健康，一定要注意养胎。

孕妈妈方面：合并子宫畸形（如双角子宫、纵隔子宫）、子宫颈松弛、子宫肌瘤；合并急性或慢性疾病，如病毒性肝炎、急性肾炎、急性阑尾炎、病毒性肺炎、高热、风疹等急性疾病，同时也包括心脏病、糖尿病、严重贫血、甲状腺功能亢进、原发性高血压病等慢性疾病；并发妊娠高血压综合征；吸烟、吸毒、酒精中毒、重度营养不良；其他如长途旅行、气候变换、居住高原地带、家庭迁移、情绪剧烈波动等，腹部直接撞击或创伤、性交或手术操作刺激等。

胎宝宝胎盘方面：前置胎盘和胎盘早期剥离；羊水过多或过少；胎宝宝畸形、胎死宫内、胎位异常；胎膜早破、绒毛膜羊膜炎。

预防早产的生活调理

孕晚期要减少活动，注意休息，避免疲劳。放松心情，让情绪平稳，避免紧张以及受到惊吓或刺激。如果由于活动不足引起血液循环不良，不妨请家人为你做适度的肌肉按摩。

如果孕妈妈出现早产迹象，即出现规律性的宫缩，或有阴道出血的状况，要注意安胎，避免做一切会刺激子宫收缩的事情。最好住进医院，保持安静，采取保胎措施。

预防早产的饮食调理

◎切忌过多食用空心菜、山楂、苋菜等滑胎的食物。

◎控制饮水量和盐分摄入，预防出现水肿，小心妊娠高血压综合征。

◎适当吃一些预防便秘的食物，如蔬菜、水果等。如果连续便秘或腹泻，排便时的刺激会使子宫收缩，造成早产。

胎宝宝的视觉能力发育较晚，到现在，他的视网膜才具有感光功能，即对光有反应。如果此后能经常送一束光亮给胎宝宝，那么，光线会刺激胎宝宝的视网膜，视网膜上的光感细胞受到光刺激后，就使其中的感光物质发生光化学反应，可把光能转化为电能，产生神经冲动。由视觉通过神经传入大脑皮层，在大脑皮层产生复杂的生理变化，使胎宝宝视觉水平提高。这对他日后的视觉能力将产生良好的影响，为此「光照胎教」应运而生。

怀孕 7 个月后，孕妈妈可通过产前常规检查，请医生标注胎宝宝头部的位置，每天选择胎宝宝活跃的时间，用手电筒通过孕妈妈腹壁照胎宝宝头部，时间不要过长，每次 5 分钟。胎宝宝在黑洞洞的子宫里，看到这束光线，他会转头、眨眼，表示他看到了光明。进行光照刺激时要关注胎宝宝的情绪，如胎宝宝对光照感到不快则出现躁动，孕妈妈应立即停止。但胎宝宝轻轻蠕动，则表明他在努力地探寻这一束光明，孕妈妈可安心地将这束光明持续 5 分钟。

到本周，胎宝宝已经约有 1500 克重了，小家伙在孕妈妈的腹中活动频繁。与此同时，孕妈妈的日子变得艰难起来：呼吸困难、饭后不适等问题接踵而来。加油吧，这只是短暂的，因为你很快就可以和宝宝见面了。

胎宝宝：此时男胎宝宝的睾丸正在向阴囊下降，女胎宝宝的阴蒂已很明显。大脑的发育也非常迅速。大多数胎宝宝此时对声音有反应。皮下脂肪继续增长。

孕妈妈：30 周，孕妈妈的子宫约在肚脐上方 10 厘米处，从耻骨联合量起，子宫底高约 30 厘米。因为子宫上升到了横膈膜，孕妈妈会感到身体越发沉重，肚子像个大西瓜，行动吃力、呼吸困难并且胃部感到不适。再过几周，随着胎宝宝头部开始下降，进入骨盆，不适感会逐渐减轻。催乳素数值在体内上升，有些孕妈妈的乳房甚至会开始分泌初乳。肚子上的肌肉已经撑大并且松弛了，所以当你躺着的时候，不要像过去那样快地起身，要慢慢地起身。

大多数胎宝宝此时对声音有了反应。

荔枝富含糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及多种维生素等营养成分。夏日食荔枝能消暑生津，其壳煎水代茶可消食化滞。

孕妈妈吃荔枝每次以 100～200 克为宜，如果大量食用可引起高血糖。血糖浓度过高，会导致糖类代谢紊乱，使糖类从肾脏排出而出现糖尿。虽说高血糖可在 2 小时内恢复正常（正常人空腹血糖浓度为 80～120 毫克/100 毫升），但是，反复大量吃荔枝可使血糖浓度持续升高，这样就会导致胎宝宝巨大，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染等。所以，孕妈妈千万别因一时贪吃造成高血糖。

马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易引起宫缩，造成早产。因为马齿苋常做凉拌菜食用，因此，爱吃凉拌菜的孕妈妈要多加留心。

切勿盲目服用钙片。虽然孕晚期钙的需要量较多，但孕妈妈不能因此而盲目大量补钙。如果过量服用钙片、维生素 D 等药剂，有可能会造成钙过量吸收，母亲易患肾结石或输尿管结石，也可能影响胎宝宝大脑发育。

切勿过多摄入脂肪和碳水化合物。孕晚期绝大多数孕妈妈都会出现器官负荷加大、血容量增大、血脂水平增高、活动量减少等情况。所以要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，不要大量进食主食和肉食，以免胎宝宝过大。

产道包括骨产道和软产道。骨产道指骨盆。骨盆的大小及形状与胎宝宝能否顺利分娩密切相关。通过骨盆测量，可了解骨盆大小形状，估计胎宝宝与骨盆的比例，判断能否自然分娩。

骨盆测量一般在孕 28～32 周进行，若过早测量，因为阴道和韧带不够松弛，会影响测量结果；过晚有引起感染或胎膜早破的危险。

骨盆内测量：骨盆测量分内测量和外测量。内测量前，医生会检查阴道分泌物和宫颈情况。测量时医生将手指伸入阴道，测量骨盆各个平面的宽度。测量时孕妈妈要放松，这样才准确。若有先兆流产或早产史，则可暂不做内测量。

骨盆外测量：骨盆外测量是用特制的尺子从体外测量骨盆大小，由于受到骨骼厚度和皮下脂肪肌肉等软组织影响，测量结果往往不是十分准确。即使骨盆形态正常，径线小，仍有难产的可能；骨盆形态虽然异常，但径线长，分娩不一定会出现困难。相反，即使骨盆大小正常，如果胎宝宝过大，与骨盆不相称，也会造成难产。医生要在产前通过测量来综合考虑这些因素。

妊娠 8 月的孕妈妈晶晶近来觉得特别难受，出去散步走不了几步路就觉得心悸，若是遇到上坡更是呼吸急促，有时候躺下睡觉也会有这种感觉。这到底是怎么回事呢？

症状及原因

怀孕后期，由于子宫越来越大，压迫心脏和肺，使心脏负荷加重、肺部容量变小，平时毫不费力的动作也会引起心悸、呼吸急促、大口喘气，有时还会出现心律不齐。躺下时，也会因肺部受到压迫而感到胸闷、呼吸困难。若孕妈妈站立时无此类问题，躺下时才开始感觉呼吸困难，则属于正常现象，与胎宝宝本身的心跳与呼吸都没有关系。

评估胸闷的现象时，须先排除与怀孕无关的因素，如心肌梗死、肺病、氧气不足等，这些病症都可能造成呼吸困难。

生活调理

◎平时要多卧床休息。若仅是由于怀孕造成的呼吸困难，孕妈妈在睡眠时可避免平躺，改半坐姿会较为舒适。

◎不要勉强去干费力的活，上下楼梯要慢走。

◎如在走路时发生心悸和呼吸困难，要停下来站立或坐下休息。

◎学会腹式呼吸法。孕妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可镇静神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时还能缓解紧张心理。腹式呼吸法的具体做法是：首先平静心情，并轻轻地说「宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。」然后，背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松。双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天练习不少于 3 次。需要提醒的是，孕妈妈腹式呼吸法的练习最好请专业人士指导后再进行，以免做法不得当。

饮食调理

◎不要一次性进食太多，以少食多餐为佳，多摄取易于消化且营养成分高的食物。

◎保证全面营养，限制钠的摄入，增加铁、钙与维生素 B1 的摄入，为分娩做好准备。

◎饮食应以高蛋白、高维生素、低脂肪及低盐为宜，孕晚期每日食盐的摄入量不宜超过 5 克。

◎注意调整食量，适当控制体重，以免加重心脏负担。

◎宜多吃些桑葚、松子仁、枸杞子、葡萄、阿胶等食物。

◎忌食胡椒、干红辣椒、花椒、肉桂、紫苏、茴香、烧酒、丁香、葱、姜、蒜等辛热香燥之物。

妊娠晚期的孕妈妈安琪最近每到吃饭时间就悲喜交加，本来好不容易摆脱了食不知味的妊娠反应期，如今胃口好了，吃饭香了，但是每次吃完饭后，总觉得胃部有灼烧感。有时灼烧感会逐渐加重而成为灼烧痛，尤其在晚上，胃灼感非常难受，甚至影响睡眠。

症状及原因

◎胃灼感通常在妊娠后期出现，分娩后消失。

◎造成孕妈妈胃灼感的主要原因是体内激素的分泌逐渐增多，食道下段控制胃酸反流的肌肉变得松弛起来，加之增大的子宫挤压胃部，导致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，很多孕妈妈到了妊娠晚期都会出现「烧心」，也就是感到心口窝有灼热感。

饮食调理

◎为了缓解和预防胃灼感，孕妈妈在日常饮食中应少量多餐，不宜过于饱食，要避免在过于饥饿的情况下才进食，特别是身体肥胖的孕妈妈更应如此。

◎进食后不要立即躺在床上，也不可大量饮水或喝饮料，特别是浓茶及咖啡、巧克力饮品等。这些食物会促使食道肌肉松弛，刺激食道黏膜，加重烧心感。

◎另外，也要少食用高脂肪食物等，不要吃口味重的或油煎的食品，这些都会加重胃的负担。临睡前喝一杯热牛奶，对缓解胃灼感有很好的效果。

生活调理

为了有效减少胃液返流，孕妈妈可在睡眠时把靠头部一边的床脚垫高 15～20 厘米，以抬高上身角度。如果烧心症状较严重，可在医生指导下服用一些缓解药物。

宝宝出生后你会发现，宝宝对动物有着特别的兴趣，用动物来让小宝宝熟悉数字，他们会更容易接受。现在不妨将一些动物卡片作为胎教素材，同时，基于胎宝宝了不起的听力，给他绘声绘色地读一读童谣，再描述一下小动物们长什么样子，这样会使胎教变得更有趣。

（1）

一只小猪肥又壮，一盆食儿全吃光。两只蜜蜂采蜜忙，两朵鲜花把头昂。

三只小兔来吃饭，三个萝卜它们尝。四只小猫做游戏，四个皮球拍得响。

五只母鸡咯咯哒，五个鸡蛋大家尝。六只青蛙捉害虫，六条虫子进肚囊。

七条春蚕吐丝忙，七个茧房亮堂堂。八只蚂蚁在搬家，八粒白米搬进仓。

九只小鸭来游泳，九条小鱼水中藏。十只小鸟爱劳动，十个小窝搭得棒！

（2）

你拍一，我拍一，一个小孩坐飞机。你拍二，我拍二，两个小孩丢手绢。

你拍三，我拍三，三个小孩来搬砖。你拍四，我拍四，四个小孩写大字。

你拍五，我拍五，五个小孩敲锣鼓。你拍六，我拍六，六个小孩拣豆豆。

你拍七，我拍七，七个小孩穿新衣。你拍八，我拍八，八个小孩吃西瓜。

你拍九，我拍九，九个小孩齐步走。你拍十，我拍十，十个小孩在学习。

本周，随着胎宝宝身体各器官发育的完成，胎宝宝身长增长减慢而体重迅速增加，故胎宝宝在子宫内可活动的空间越来越小。与此同时，孕妈妈子宫撑大，挤压胃部，导致孕妈妈胃口又开始变差了。

胎宝宝：胎宝宝的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长趋缓而体重迅速增加。

这周胎宝宝的眼睛时开时闭，他能够辨别明暗，甚至能跟踪光源。

孕妈妈：进入 31 周，孕妈妈子宫底已上升到了横膈膜处，你会经常感到胃里不舒服，特别是吃完饭后。这种症状大约到 34 周胎宝宝头部下降，进入骨盆就可以缓解了。你会发现最近你的体重增加得特别快，这是因为胎宝宝这时生长的速度很快。你的肚脐周围、下腹及外阴部的颜色越来越深，也许你身上的妊娠纹和脸上的妊娠斑也更为明显了。很多孕妈妈觉得睡眠更加不好，特别是肚子大了，起、卧、翻身都有困难，怎么躺都不舒服。你可以在睡前请准爸爸帮忙，让他轻柔地按摩你的腿、脚和背部，帮助肌肉放松。同时多想想宝宝很快就能跟你见面了！这点不适也就没有那么让人难受了。

胎宝宝肺部和消化系统已基本发育完成。

在孕期必需营养物质中，α-亚麻酸是除叶酸、维生素、钙等营养物质外，另一种非常重要且亟待补充的营养物质。

α-亚麻酸的作用

α-亚麻酸是维系人类脑进化和构成人体大脑细胞的重要物质基础，是人体的智慧基石，它为人体必需脂肪酸，是组成大脑细胞核、视网膜细胞的重要物质。α-亚麻酸能控制基因表达，优化遗传基因，转运细胞物质原料，控制养分进入细胞，影响胎宝宝脑细胞的生长发育，降低神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

缺乏的危害

α-亚麻酸在人体内不能自主合成，必须从外界摄取。若缺乏 α-亚麻酸，孕妈妈会睡眠差、烦躁不安、疲劳感明显，产后乳汁少、质量差。而对于胎宝宝来说，α-亚麻酸摄入不足，会导致胎宝宝发育不良，出生后智力低下，视力不好，反应迟钝，抵抗力弱。

这样补充 α-亚麻酸

富含 α-亚麻酸的食物有深海鱼虾类，如石斑鱼、鲑鱼、海虾等；坚果类，如核桃等。在含有 α-亚麻酸的食物中，亚麻籽油的含量是比较高的。孕妈妈每天吃几个核桃或者用亚麻籽油炒菜都可以补充 α-亚麻酸。孕妈妈每日宜补充 1000 毫克 α-亚麻酸。

按照有关规定，育龄女性可享受不少于 90 天的产假。怀孕满 38 周的上班族孕妈妈就可在家中休息，为临产做准备。如果孕妈妈的工作环境相对安静清洁，危险性较小，或长期坐在办公室工作，身体状况良好，那么可在预产期的前一周或两周回到家中，静静地等待宝宝的诞生。如孕妈妈出现下列情况，就要适时停止工作：

如果孕妈妈的工作量相当大，建议提前一个月开始休产假，以免发生意外。

通常妊娠反应在怀孕三个月后自动消失，如果孕妈妈的反应一直未见好转，建议尽快到医院咨询医生，以免耽误病情。

在孕晚期，孕妈妈可能会感觉到行动特别不便，如果孕妈妈的工作不属于体力劳动，工作强度不是很大，那么孕晚期还可以坚持工作，只是要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。如果孕妈妈的工作需要长期使用电脑，或在工厂操作间等阴暗嘈杂的环境工作，那么建议孕妈妈在怀孕期间调动工作，或选择暂时离开工作岗位，待在家中。

如果孕妈妈的工作是饭店服务人员或销售人员，或每天至少需要 4 小时以上的行走时间，建议孕妈妈在预产期的前两周半就离开工作岗位回到家中待产。

由于个体差异的存在，变化范围也比较大，以下表格数字仅供参考。

表 8-1 孕妈妈停止工作时间参考表

步入孕晚期，你的腹部明显膨隆，体形和体重发生明显变化，身体笨重，腰背酸痛，性欲也会随之减退。同时，子宫敏感性增加，任何外来刺激即使是轻度冲击都易引起子宫收缩，引发早产。

所以，我们建议你应尽可能减少性生活次数，以每月 l～4 次为好，以免发生意外。性交时间要缩短，动作要柔和。最好采用丈夫从背后抱住你的后侧位，避免造成腹部受压。

注意，孕 36 周后严禁性生活。此时，胎宝宝开始下降，性交易使宫口张开，引发细菌感染，造成胎膜早破、早产和宫内感染。我们建议你们采用亲吻和拥抱等方式传达爱意，增加交流以增进感情。