促排卵吃什么食物（促排卵应该吃什么食物）

促排卵的食物有哪些？

您好！很高兴为您解答！促排卵可以多吃以下几类食物：一、富含黄体酮、雌激素类食物，例如豆类包括黑豆的豆浆、黑豆的糯米粥以促进怀孕;二、富含维生素的食物，例如菠菜、苹果、橘子、柠檬以促排卵;三、富含高蛋白的食物，例如牛肉、鱼肉、海鲜类的产品等。除此之外备孕期间应做到饮食清淡，不吃高糖高脂的食物，多吃水果、蔬菜，避免生冷、刺激食物。还应在备孕前三个月开始补充叶酸。

女性在备孕的时候可以多吃一些促排卵的食物，促排卵时可以多喝豆浆，多吃一些豆类的食物，优质蛋白有助于卵泡的生长发育，还要多吃含锌多的食物， 在排卵期间不建议使用促排卵药进行治疗，药物会抑制了子宫内膜的生长，卵泡成熟时内膜过薄，影响妊娠。食物促排卵是最好的选择。

女性在月经期间吃什么食物好? 促排卵吃什么食物（促排卵应该吃什么食物）

我是北京体育大学运动人体科学学院副教授郭娴。今天我们就来聊一聊月经期间的症状和适合吃的食物。

大家都知道，女孩子性成熟的主要标志是月经初潮。

初潮，又称初经，通常在胸部开始发育后两年出现，是青春期到来的重要标志之一。

当女生开始来「大姨妈」了，就代表着你的子宫内膜受到雌激素刺激而在发育，东方女性初潮的平均年龄在 12-16 岁，这与遗传有很大关系，如果母亲初潮早，女儿也会偏早。

除此之外呢，我还要告诉大家，女生的初潮是由一系列复杂的信号调节脂肪堆积达到一定比例时出现的，简单来说，就是营养和健康状况也是调节性成熟的重要决定因素，营养状况越好，体格发育越快，月经初潮也会提前。

女性月经初潮一般出血时间在 3 到 7 天左右，一般一次月经量为 10 到 100 毫升，出血量在第二、第三天最多。

行经期间由于盆腔充血，有时会出现头晕脑胀，轻微腹痛，腰酸，乳房胀痛，食欲差等现象，这些也都属于正常现象。如果女生的初次行经超过 10 天，并伴随较多出血量，建议最好到医院检查子宫情况和性激素水平。

听到这里，可能很多女生会想说，老师我知道来「大姨妈」是身体发育的必经过程，但我就是不喜欢「大姨妈」，因为在来「大姨妈」前后，身体会很不舒服，还想发脾气，怎么办呢？

在前面我们也提到了，有的女生行经期间由于盆腔充血，会出现头晕脑胀，轻微腹痛，腰酸，乳房胀痛，食欲差等现象。这些都是正常现象。

还有的女孩子在月经前一周左右容易出现「经前综合症」，主要表现为胀气、偏头痛和情绪化，有些女孩子还有恶心、呕吐、冷汗、潮热和头晕等症状。大约有 90% 的女性每个月都会受这个「经前综合症」的影响，而这些症状会在月经开始的时候消失。

但是，不要觉得月经开始的时候症状会消失就掉以轻心，「经前综合征」的出现，可能会影响状态和效率，那么我们可以通过调整饮食习惯，或者在「大姨妈」时期前增加一些特殊营养素的摄入来缓解这种症状的发生。

针对姨妈即将来前的不适，我给大家分享一下如何通过饮食和运动进行缓解。

首先，在饮食方面，要先改变饮食习惯

在女孩经期前几天和经期过程中保持低盐、低浓缩碳水化合物，就是少吃生活中常见的零食，如饼干、蛋糕、薯片等，高复合碳水化合物，是指增加生活中的土豆、全麦、糙米、小麦等食物的摄入，同时每天坚持吃 5 种新鲜的蔬菜水果。

对于经期的水果食用，从我们营养学的角度来讲没有太多的禁忌。但是中医会讲体质偏寒凉的人食用寒凉的物质会导致经血淤积，排出不畅。

所以，如果在经期排血经常有淤血块，或者经期有痛经的女孩子，建议少吃寒凉的水果，例如西瓜、香蕉、柿子、草莓等。

第二，补充钙质