孕后期失眠对胎儿影响（孕初期经常失眠对胎儿的影响）

孕妇失眠对胎儿有什么影响？

短期的失眠，不会对胎儿造成太大的影响。但是如果孕妈妈长期处在失眠的状态，孕妇的食欲和精神都会受到影响，如果没有吸取到足够的营养，胎儿就会出现营养不良的情况，会影响胎儿的正常生长，也会影响胎儿的作息。对于孕妇，如果长期失眠，而且失眠特别严重的时候，可能会导致胎儿流产的情况。

怀孕期间睡眠质量不好，应该怎么办？ 孕后期失眠对胎儿影响（孕初期经常失眠对胎儿的影响）

有数据显示，超过 80% 的孕妈妈曾被睡眠问题折磨过。有的孕妈妈说，总感觉自己是处于浅睡眠状态，无法深睡，第二天起来总觉得人没休息好；有的孕妈妈说，到孕 7 月左右，半夜里睡着、睡着总是会腿抽筋，然后就很难深睡了；还有孕妈妈说，到了孕晚期肚子越来越大，腰、腿、背哪儿都不舒服，翻身就更困难了；还有孕妈妈则经常做噩梦，半夜把自己给吓醒了。

怀孕之后，不少孕妈妈的睡眠就时好时坏。那么，是谁在左右着孕妈妈的睡眠状况呢？通常有以下几种因素：

1.情绪。不少孕妈妈非常焦虑，为胎儿、为工作、为房子等等，想这想那，加上孕期雌孕激素水平的增高，孕妈妈情绪更是变化无常，这会直接影响到孕妈妈的睡眠质量。

2.饮食。饮食习惯的改变也会影响睡眠质量，孕早期如果孕妈妈白天孕吐严重，而傍晚孕吐缓解，有饥饿感又不敢进食，或者在睡觉前进食过多，导致消化不良。这两种情况都会影响睡眠。

3.缺钙、抽筋。孕妈妈因为缺钙，或者因为子宫压迫下肢静脉血管影响血液回流，导致肌肉抽筋也会影响孕妈妈的睡眠。虽然这种情况不太常见，但是如果出现则需要引起重视。

4.肚子越来越大。怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育而不断的增大和扩张。睡觉的时候，孕妈妈很难仰卧，因为子宫包括胎儿和羊水的重量会压迫在腹主动脉上，时间长了就会出现憋气头晕的症状，而侧卧的时候稍微好一些。然而，孕妈妈们侧卧时翻身有些不便，常常会先清醒再翻身，这样就会严重影响睡眠质量。

5.尿频。日益增大的子宫会压迫到膀胱，孕妈妈夜间尿频、尿急的情况非常明显，频繁上厕所也会严重影响孕妈妈的睡眠质量。

那么，孕妈妈如何睡个好觉呢？这里，我们就给孕妈妈提供一些睡眠建议，希望可以帮助你安心睡到天亮。

建议 1.改善睡眠软环境

选购几个舒适的枕头，调整枕头的高度，并用枕头支撑腹部或者背部，放枕头在两腿之间，或者用枕头把双腿垫高，改善血液回流；换一张更有支撑力的床，帮助分散腹部的压力，这些调整都有可能改善孕期睡眠。

建议 2.白天适当运动

成为孕妈妈之后，每天仍要保持适当的运动量。可以考虑进行一些中等强度的运动，比如瑜伽、散步、游泳等，保证每天有 20-30 分钟的活动时间，这样做能够有效地改善情绪和睡眠。

同时，要做些增加核心肌群力量的运动，这样可以减轻腰背痛，改善睡眠。运动之后，可以洗一个舒适的热水澡，请家人帮忙轻轻按摩劳累的足部和背部，对于减轻身体疲劳非常有效果。

建议 3.避免缺钙、着凉和疲劳

这些是孕妈妈腿抽筋的主要原因。胎儿发育时会需要大量的钙，都是从母体获取的，如果孕妈妈无法满足胎儿的需求，就会出现缺钙的情况，常见的症状就是腿抽筋。

为了避免出现缺钙腿抽筋的情况，孕 16 周起就需要补充钙，每天钙的摄入量 1000~1200mg，所以每天最好喝 500ml 的奶制品，同时要晒太阳，有维生素 D 不足的要及时补充。

还有些孕妈妈怕热，晚上睡觉时会将腿伸到被子外面，腿部受凉后也容易出现抽筋，要注意保暖，避免腿部受凉抽筋。

建议 4：吃对了睡眠质量高