怀孕期间吃什么宝宝会更聪明呢？
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。建议孕妇应多摄取绿色多叶蔬菜、全谷类、乳制品、红肉类、豆类等，按需求补充肝脏及酵母以避免营养素的缺乏。若无法做到均衡饮食由专业医师或营养师协助，适时补充综合维生素及矿物质，以避免营养素缺乏而危害母体及胎儿的健康。[玫瑰]叶酸：• 孕妇若缺乏叶酸，会对胎儿中枢神经发育造成严重的影响，包括神经管缺陷、无脑等先天性畸形，严重者甚至会成为死胎或流产。• 富含叶酸的食物有：绿色蔬菜、瘦肉、酵母、黄豆制品。但食物中所含的叶酸在遇光、遇热或处于酸性环境中时易失去活性，往往在储存、加工和烹饪的过程中大量流失，因此若在日常饮食摄取不足，建议额外补充叶酸。• 每日叶酸摄入量建议为400-800微克，建议在准备怀孕前一个月就开始补充。• 健康小叮咛：叶酸不能与维生素C同时服用，会影响吸收。[玫瑰]钙质：• 钙质除了能助于胎儿的骨骼发展，亦有预防妊娠高血压的作用，以及缓解孕期的抽筋不适。维生素D可帮助人体对钙的利用，强化骨密度并减少骨折• 钙质丰富的食物包含：低脂牛奶、深绿色蔬菜、黑芝麻、传统豆腐。• 孕妇的钙质每日建议摄取量为1000-1200毫克，维生素D每日建议摄取量为400 IU。• 健康小叮咛：(1) 铁会降低钙质的吸收率，高钙高铁避免同餐吃。(2) 过多盐分会影响身体对钙的吸收，饮食应以清淡为主。(3) 磷会阻碍钙质的吸收，加工食品、汽水、可乐等碳酸饮料应少喝。[玫瑰]铁质：• 孕妇若长期贫血会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞及容易引发早产。• 铁质丰富的食物包含：深绿色蔬菜、红肉、全谷类、黑木耳等。• 孕妇的铁质建议摄取量为15毫克/天，怀孕后期应增加到45毫克/天。• 健康小叮咛：(1) 钙会降低铁质的吸收率，高钙高铁避免同餐吃。(2) 单宁酸会抑制人体对铁质的吸收，饭前饭后避免喝茶。(3) 搭配维生素C有助于铁质吸收，可多吃柑橘类水果。[玫瑰]DHA：• DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的Omega-3不饱和脂肪酸。研究证实孕妇增加DHA的摄取，对小孩的视力和智力发展有正面的效果。另外，缺乏DHA还会增加产后忧郁症的机率，所以建议整个孕期都应补充。• 根据美国孕妇协会建议，孕妇的DHA每日建议摄取量为300毫克。• 健康小叮咛：(1) 目前市面上DHA的营养品可分为「鱼油」及「藻油」，鱼油的组成是DHA/EPA，EPA会降低血栓素A2的合成，有抑制血小板凝集的作用，可能会影响生产过程的凝血功能，因此怀孕后期就不建议继续补充含有EPA的鱼油。但孕妇可选择补充从单细胞浮游藻类提炼的植物性「藻油」，其组成只含DHA不含EPA，不影响凝血功能，是较为安全的孕妇营养补充品。(2) DHA不宜与钙片一起吃，因为油酸和钙离子会产生皂化反应，让这两种补充剂的效果大打折扣。[玫瑰]其他矿物质、维生素： [玫瑰]碘：• 是合成甲状腺素不可少的营养素，是调节代谢与生长发育的关键，孕妇如果缺碘，除了容易觉得疲倦、怕冷、甲状腺肿大之外，更可能会造成流产、死胎、胎儿先天性畸形，以及新生儿呆小症、聋哑、智商和认知功能发展迟缓。• 提醒准备怀孕的女性每日要摄取140微克碘，平日要多摄取海带、紫菜、贝类、海鱼等含碘丰富的食物。而孕妇为确保每日能摄取达200~250微克的碘，建议要与医师讨论服用碘补充剂来强化碘营养之摄取。
可以多吃鸭肝、菠菜等食物,或补充绿色果汁粉制成的大麦叶片,可以丰富的叶酸,促进胎儿神经发育,让宝宝变得聪明,你也可以吃核桃、芝麻、深海鱼类和其他食物,可以补充Dha,可以促进胎儿的智力发展。要定期的去医院做产检，平时保持充足的睡眠。
怀孕期间孕妇在饮食方面应该注意些什么？ 孕妇吃什么可以提高胎儿智力（孕妇吃啥提高孩子智力）
准妈的饮食应该需要注意的问题：
1、保证每日饮水量达到 2 升，并且要喝富含矿物质的小分子好水，小水分子团，能迅速携带养分与溶氧至身体各部位。还可以迅速代谢清除人体内的废物和有毒物质。
2、烹调方式的改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式，少用油炸、油煎的烹调方式。蔬菜本身有非常多的好处，如果通过错误的烹调方式，就会让营养大打折扣，还会增加身体的负担。比如把油烧的冒烟，把菜放进去爆炒就很不推荐。冒烟的油已经达到了太高的温度，会让油变性，产生致癌物质，而且每日油的摄入量一定要控制在 30 克以内。很多妈妈怀孕前爱好吃重口味，在孕期一定要控制盐的摄入量，其实酱油里也含有钠一不小心就会让你超过了一天盐的摄入量，最好的方式就是把菜清蒸或水炒一下，再淋点火麻油或亚麻籽油，放点有机酱油调味，再放点坚果素香松也非常美味。除了这些明星果蔬和烹调方式要注意之外，孕妈妈也要保持好的心情及状态，每天定时散步，做些简单的运动，都有助于生产。
在孕早期，由于身体的原因，许多孕妈妈都会出现不同程度的不适症状：呕吐、反胃、食欲不振……这让怀孕早期的身体难以吸收营养，但在怀孕期间吸取相应的营养对宝宝和妈妈来说都是极为重要的，推荐几道既有营养又能开胃的孕早期食谱！
缓解孕吐食谱：陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2 大匙）。
制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净，切成薄片，加酱油拌匀，腌 10 分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀：
瘦肉类含有丰富的 B 族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
治孕吐食谱：椰汁奶糊
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